心安国际试管中介在哪_喜宝优孕：丰胸操真的有用吗-丰胸操怎么做

　　1.双手撑地俯卧撑

　　俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧

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吸气时，身体垂直向

　　下，肘关节弯曲90°，呼气时还原，胸大肌发力。

　　2.单抬腿俯卧撑

　　前面的动作与动作1相同，在做俯卧向下的时候，抬起一条腿。起身时，腿部还原至球上，过程中保持身体平直。

　　3.单脚尖撑球俯卧撑

　　把脚尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯卧撑时，一条腿支撑，另一条腿抬起。

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　　4.哑铃扩胸推举

　　躺在球上，双手握哑铃，然后在胸部上方向上推举，同时髋部向上顶，身体保持与地面平行，收回哑铃时，臀部靠在球上。

　　5.伸缩练习

　　躺在球上，臀部下沉，双手持哑铃，保持在髋部两侧，然后臀部向上顶，双手将哑铃高举过头顶。

　　6.推撑击掌俯卧撑

　　俯卧撑地准备，身体向前，把球移动到大腿，手在肩部的正下方，肘关节略弯，核心稳定，双手推地离开垫子，还原时肘关节弯曲做缓冲。

　　7.双手撑球俯卧撑

　　开始时上胸部靠在球上，前脚掌着地，双手扶在球的外侧，胸部向下俯卧，再用胸肌推动球直到手臂伸直。